EL SECRETO DE MOVERSE

  

Según un estudio realizado en 2009 por la Facultad de Medicina de la Universidad Hebrea, en Jerusalén, quienes se mantienen activos físicamente -incluso aquellos que empiezan a ejercitarse después de los 80 años- reducirían su riesgo de morir en comparación con los sedentarios. También serían más propensos a mantener su independencia a los 85 años.

La doctora Philippa Moore, médico familiar de Red Salud UC, asegura que, el deporte retarda el proceso de degeneración natural del cuerpo: "Con la edad los músculos pierden su grosor, los huesos se descalcifican y se vuelven más rígidos. Todos estos problemas se pueden mejorar con el entrenamiento".

Es por ello que se recomienda que un adulto mayor sano realice actividad física todos los días o mínimos tres veces por semana, durante 30 minutos.

Actividades físicas recomendables Salir a caminar Nadar Trotar (para aquellos más activos) Subir escaleras Jardinear Barrer

HÁBITOS SALUDABLES PARA UNA VEJEZ POSITIVA

La dieta y el ejercicio

Lea sobre Nutrición y Ejercicios y hable con su médico sobre la mejor dieta y ejercicios para su edad.

Evite fumar
Además de otros riesgos para la salud, fumar acelera el envejecimiento y causa arrugas  prematuras. También acelera la pérdida de claridad mental. Si quiere dejar de fumar, existe ayuda disponible: Comience aquí.

Sea positivo siempre

Una buena actitud tiene beneficios directos para la salud. La felicidad significa mejor salud. Todos sentimos estrés en nuestra vida, pero controlarlo de forma positiva realmente prolongará nuestra vida.

Si ya no puede participar en las actividades que antes disfrutaba, pídale sugerencias a su médico sobre cómo mantenerse activo. Si ve que tiene pensamientos negativos, recuerde pensar en las cosas por las que está agradecido. Mantenerse concentrado en la gratitud sustituye la negatividad y le ayuda a notar los aspectos de su vida que le hacen sentir bien.

La actividad social

Mantenerse en contacto con los amigos y la familia y compartir tiempo con las personas todos los días ayuda a su salud emocional.  Sentirse conectado con la familia y la comunidad aumenta su calidad de vida e incluso disminuye las posibilidades de enfermarse.

Muchas personas longevas tienen familias muy unidas, viven cerca de sus parientes y mantienen una vida social activa.

La paz espiritual

Busque siempre un momento de tranquilidad para usted: en la meditación, con su religión, en un ambiente natural o a través de cualquier otra práctica que alivie su mente y le traiga paz espiritual. Incluso 5 minutos de meditación al día pueden mejorar en general su alegría de vivir.

Trate de hacer cosas nuevas
Otra forma de mejorar su calidad de vida es tratar de hacer cosas nuevas. Usted nunca será demasiado viejo para sentirse creativo y curioso sobre el mundo. Si desea mantenerse joven y travieso, no se limite ni tenga miedo. Aprenda un nuevo deporte o instrumento musical, una nueva forma artística o estudie un idioma extranjero. ¡Cualquier cosa que le interese, inténtela! No sólo se beneficiará adquiriendo nuevas habilidades, sino que hará nuevas amistades que compartan su interés.

LOS 10 PAÍSES MAS LONGEVOS DEL MUNDO Y SUS SECRETOS

Y esta vez, la Agencia Central de Inteligencia (CIA) de los Estados Unidos realizó importantes investigaciones sobre la media, la calidad de vida en el planeta, encontrando curiosos resultados alrededor del mundo sobre los países mas longevos (países con mayor índice de pobladores ancianos), y sus secretos en sus hábitos de vida,  poca contaminación, a la buena actividad y sobre todo a la comida sana. Entre estos países tenemos a: Mónaco, Macao, Japón, Singapur, San Marino, Andorra, Islas Guernsey, Hong Kong, Australia e Italia. Hábitos y costumbres que deberíamos poner en práctica. Para una mayor información ver el enlace.

http://de10.com.mx/13852.html

GIMNASIA EN ADULTOS MAYORES

DEBE SABER QUE..

En la vejez, la actividad física es indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar su capacidad funcional. ya que en esta edad se vive lo que conocemos como sedentarismo el cual provoca la perdida de capacidades y habilidades. Estas actividades ayudan al control del peso corporal, consumo máximo de oxigeno, disminución del estrés y otros.

INTERACCIÓN SOCIAL EN LA TERCERA EDAD

     Para un adecuado mantenimiento de la salud mental del adulto mayor se debe realizar la prevención primaria a través de la educación de ellos y de sus familiares, para que estos sepan atenderlos y apoyarlos; de esta manera, las acciones que realicen tanto los familiares como los propios adultos mayores, contribuyen a establecer encuentros mas significativos entre ambas partes.

Muchos adultos mayores pueden caer en depresión si se les cambia de hábitat, son institucionalizados o se les cambian radicalmente sus costumbres, un buen ambiente contribuye a tener una mejor salud mental en la tercera edad.

Por ello, se recomienda a la familia tomar las siguientes acciones:

• Visitar o ser visitados por sus seres queridos.
• Si no es posible juntarse con ellos, comunicarse por teléfono.
• Preocuparse por expresar el cariño de diversas formas.
• Ofrecer compañía a sus seres queridos cuando la necesiten.
• Escucharlos y tratar de comprenderlos.
• Compartir con ellos sus penas y alegrías.
• Hacerlos sentir útiles.
• Atender a sus necesidades.
• incluirlos en la toma de decisiones del hogar.
• Destinar un adecuado ambiente para ellos.
• llevarlos a sus chequeos médicos.

RECOMENDACIONES PARA LA CONSERVACIÓN DE LA SALUD EN LOS ADULTOS MAYORES

Estas son algunas pautas simples que pueden seguir para asegurarse como se encuentran actualmente con respecto a su salud física, es importante hacerse estos controles periódicamente y seguir al pie de la letra aquellos indicaciones prescritas por los médicos. Recuerden que este es un tema que no solo le compete a las personas adultas mayores sino a todo el público en general que tome en serio su estado de salud.

CONTROL CLÍNICO

¿Por qué? Ciertas patologías como la hipertensión arterial, diabetes y colesterol alto en general no dan síntomas y aumentan el riesgo de enfermedad coronaria, cerebrovascular y arteriopatía periférica. Su detección precoz y adecuado tratamiento disminuyen el riesgo de enfermedad cardiovascular. El rastreo de cáncer de mama a través de la mamografía, de cáncer de cuello de útero a través del papanicolao y del cáncer de colon a través de sangre oculta en materia fecal o videocolonoscopía permiten la detección temprana de dichos cánceres. ¿En qué consiste? Toma de presión arterial. Análisis de sangre Otros estudios a consideración del médico tratante en base a las características particulares de cada paciente.

TENGA CUIDADO CON LAS CAIDAS Y ACCIDENTES

¿Por qué?

Cerca de un 30% de los individuos mayores de 65 años se cae por año y el 5% de los que se caen sufre una fractura y/o requiere hospitalización. Los factores que predisponen a caídas pueden ser inherentes al individuo como problemas con la visión, articulares o neurológicos, o ambientales. A continuación nos referiremos a la adaptación del ambiente.

¿En qué consiste?

Asegúrese de que su casa posea lo siguiente, adecuado a sus necesidades:

• Pisos antideslizantes: Retire alfombras sueltas. No limpie o encere el piso con productos que lo hagan resbaladizo.
• Zonas de circulación despejadas: Retire los muebles angulosos, frágiles o innecesarios. No deje cables de teléfono o lámparas sueltos en el suelo. No cambie de ubicación los muebles frecuentemente.
• Adecuada iluminación: Coloque interruptores de luz de superficie ancha y luminosos. Optar por bombillas que brindan iluminación general difusa. Proveer de iluminación focalizada sobre zonas de actividad. En el baño, dejar encendida una lamparita de bajo consumo durante la noche.
• Baños adaptados: Coloque barras de apoyo. Disponga de elevador de inodoro.
• Utilice zapatos de taco bajo que contengan bien su pie. Sea cauteloso al salir los días de lluvia.

Si Ud. sigue estas instrucciones, tenga que por seguro que el riesgo de sufrir estos problemas o fractura sera menor, ya que si bien es cierto podemos seguir siendo jóvenes en espíritu mas el físico ya no es el mismo y debemos tomar las debidas precauciones para conservarnos saludables. Asegúrese de difundir estos consejitos y aplicarla a su vida para un adecuado envejecimiento.